Cafeína del matcha
¿Cuánta cafeína tiene el matcha?
Una ración de 2 g suele aportar aproximadamente 30–70 mg de cafeína, aunque producto y dosis cambian la cifra.
Respuesta rápida
Una taza preparada con 2 g de matcha suele contener unos 30–70 mg de cafeína; solo el análisis del lote ofrece una cifra exacta.
Como referencia, calcula aproximadamente 15–35 mg de cafeína por gramo de matcha. La variedad, cultivo, cosecha y producto causan variaciones importantes; «ceremonial» no implica una cantidad estándar.
Estimación por dosis
| Matcha | Cafeína aproximada |
|---|---|
| 1 g | 15–35 mg |
| 1,5 g | 23–53 mg |
| 2 g | 30–70 mg |
| 3 g | 45–105 mg |
Más agua o leche cambia la concentración y el sabor, no la cafeína total si consumes todo el polvo. Revisa la información analítica de la marca cuando exista.
Límites y sensibilidad
La EFSA señala, para adultos sanos, que ingestas únicas de hasta 200 mg y un total de hasta 400 mg diarios no plantean en general problemas de seguridad; durante embarazo y lactancia considera hasta 200 mg diarios de todas las fuentes. Son referencias poblacionales, no consejo médico individual. Suma café, té, bebidas energéticas, chocolate y medicamentos.
La L-teanina no elimina la cafeína. Si eres sensible, empieza con 1 g, evita tomarlo tarde y consulta con un profesional sanitario si tienes una condición, tomas medicación o necesitas una pauta individual.
Compara bebidas completas en matcha frente a café.
FAQ
¿Un matcha latte tiene menos cafeína?
No si lleva la misma dosis de polvo. La leche aumenta el volumen, no reduce el total.
¿El matcha descafeinado existe?
Hay productos tratados o mezclas con menos cafeína, pero no presupongas que son cero: revisa el análisis y la denominación.
¿Puedo tomar matcha por la noche?
La cafeína puede alterar el sueño. La respuesta y el tiempo de eliminación varían entre personas.